TOIVOTAVASTI JOULURUOKA MAISTUI

Joulu on monelle herkuttelun ja nautiskelun aikaa. Nautinnollinen syöminen on ihana asia, mutta helposti sokerin, rasvan ja viinin nautiskelun jälkeen olo saattaa olla pöhöttynyt, väsynyt ja huonovointinen.  Mitä kauemmin mässäilyä jatkaa, sen helpommin oloon tottuu ja mässäily saattaa jäädä tavaksi. Terveellinen hyvä ja säännöllinen syöminen vaikuttaa elämänlaatuun väistämättä positiivisesti, sitä ei voi kieltää. Kuitenkin terveellinen syöminen kannattaa pitää rentona ja joustavana, näin välttyy usein myös ylilyönneiltä. Joulun mässäilystä ei kannata jälkikäteen tuntea huonoa omatuntoa, päinvastoin ihanaa, että on saatu nauttia hyvästä ruoasta. On paljon tärkeämpää miten elät uuden vuoden ja joulun välissä, kuin joulun ja uuden vuoden välissä.

RENTOUS ON KAIKEN A JA O

Moni aloittaa vuoden vaihteessa tiukan dietin tai kuntokuurin. Kuitenkin valitettavan moni päättyy, ennen kuin on ehtinyt kunnolla edes alkaakaan. Liian niukka energinen ruokavalio johtaa usein repsahtamiseen ja ylilyönteihin, mikä taas aiheuttaa epäonnistumisen kokemuksen ja sitä kautta noidankehä on valmis. Kannattaa muodostaa itselle säännöllinen ruokailurytmi jota on helppo noudattaa. Esimerkiksi aamiainen, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala sopii monelle. Tällöin ruokailuväli ei pääsen 3-4 tuntia pidemmäksi ja näin vältytään helpolla turhalta napostelulta ruokailujen välissä. Tasainen verensokeri säästää herkuttelun himolta, eli toisin sanoen paastoaminen johtaa lähes aina ahmimiseen tai liian suureen energian saantiin kerralla. 80/20 ajattelu on riittävä terveellisen ruokavalion noudattamiseksi. Eli kun syö 80% puhdasta ja terveellistä ravintoa voi loput 20% voi olla lähes mitä vain. Monella tämä toteutuu helposti esimerkiksi niin, että viikot syödään melko puhtaasti normaalia arkiruokaa ja viikonloppuna sitten voi herkutella. Vaihtoehtoisesti herkuttelun voi jakaa myös viikolle. Veden runsas juominen ja kasvisten ja hedelmien saanti (vähintään 500 g päivässä) ruokavaliossa on hyvä muistaa. Perinteinen lautasmalli helpottaa aterioiden suunnittelussa.

LIIKUNTAA SOPIVA MÄÄRÄ

Mässäilyn jälkeen liikunta raikastaa oloa. Kuitenkin liikkeelle kannattaa lähteä maltillisesti ja oman kuntotason mukaan. Kunto nousee hitaasti mutta varmasti. Jos sinulla ei ole taustaa urheilun parissa kannattaa aloittaa helpoista lajeista, kuten uinnista, kuntosalista tai lenkkeilystä. Näissä voit itse helposti määrittää temposi harjoittelun alussa. Pt:n palkkaaminen alkuun ei ole varmasti huono sijoitus. Myös kokeneempi treenikaveri varmasti voi auttaa alkuun ja samalla hoidat sosiaalista elämääsi liikunnan parissa. Liikunnassa tavoitteiden asettaminen motivoi ja isompiinkin tavoitteisiin on mahdollista päästä ajan kanssa. Kannattaa siis haastaa itsensä ja uskaltaa mennä eteenpäin. Uusi vuosi on aina täynnä mahdollisuuksia ja uuden aloittaminen voi olla helpompaa.

Kuvat / Yasmina Godden

 SEURAA MINUA 

INSTAGRAM / FACEBOOK / BLOGLOVIN’

Joulu on suomalaisista juhlapyhistä varmasti odotetuin ja eniten juhlittu juhla. Jouluun liittyy paljon valmistelua ja odotuksia. Joulu rakennetaan mielikuvien mukaan tietynlaiseksi ja mielikuvat voivat olla erilaisia. Joulun odotetaan perinteisesti olevan täynnä rakkautta ja tunnelmaa, piparin ja kuusen tuoksua, ihania lahjoja, sekä lämpöä ja sympatiaa.  Moni kiltti rakentaa joulua vain muille ja unohtaa itsensä. Jotkut taas käyttävät liikaa alkoholia peittääkseen pahan olonsa. Masentuneelle tai kriisissä elävälle tai yksinäiselle joulu voi olla kauhistus. Toivotaan, ettei sitä olisi ollenkaan. Joku voi haluta jouluna vain levätä, mutta huomaakin joutuneensa väkipakosta kiertämään sukulaisia ja tuttavia mikä käy lähes työstä.

JOULU ON IHANA

Joillekin jouluun saattaa liittyä negatiivisia kokemuksia. Riitoja ja pettymyksiä. Kun joulusta yritetään tehdä täydellinen, saattaa kupla puhjeta kun tajutaan ettei kaikki ole hyvin muutenkaan. Vuoden lopussa moni alkaa olla aika poikki jo syksyn kiireistä ja haasteista niin jouluna ei jaksaisi enää yhtään suorittamista. Jouluidylin luomiseen vaaditaan kompromisseja ja rentoutta. On ihan ok, ettei jaksa liikaa hössöttää. Kaikki täydellisyyden tavoittelu saattaa lisätä paineita entisestään. Sanotaan, että juuri joulu tuottaa myös ongelmia parisuhteeseen, koska molemmat haluaisivat joulun kulkevan omien tottumusten ja tapojen mukaan. Kuitenkin jokainen joulu on erilainen ja erilaisuudesta voi myös nauttia. Näin aion tehdä itse tänä jouluna.

Kuvat / Yasmina Godden

HYVÄÄ JOULUA KAIKILLE LUKIJOILLENI

Haluan toivottaa jokaiselle lukijalleni ihanaa ja lämmintä joulua. Joulu merkitsee itselleni lähimmäisen rakkautta, hyvää ruokaa, rauhoittumista ja uskonnollisuutta. Joulun sanomaan liittyy vahvasti rauhoittuminen ja lähimmäisen rakkaus. Nykyään kun valloillaan on vahva yksilöllisyyden korostaminen,  sen rinnalla on hyvä muistaa myös muita. Monet kärsivät jouluna yksinäisyydestä. Jos tiedät ihmisen jota voisit vielä muistaa, niin tee se. Toivon, että jokainen saisi viettää joulun rauhassa stressiltä ja kiireeltä, tuntien yhteenkuuluvaisuuden tunnetta ja välittämistä.  Muistetaan joulun sanoma. Joulumieli on sydämissämme. Nyt ollaan jo menty vuoden pimeimmän päivän ohi ja ollaan menossa valoa ja uutta  ihanaa kevättä kohti.

”Iloitsen siitä, että olen ymmärtänyt kaksi asiaa. 
Että vain murrettu leipä on kokonainen leipä. 
Ja että onnea voi vain jakaa.”

– Tommy Tabermann

 SEURAA MINUA 

INSTAGRAM / FACEBOOK / BLOGLOVIN’