Hae
Tyttö Sinä Olet Vahva

Vieraskynä – Liikunta synnytyksen jälkeen

Jutun kirjoittaja ja äitien yhteisön Nordic Fit Maman perustaja Riina Laaksonen

Tervetuloa lukijat, tässä kirjoituksessa minulla on ilo ja kunnia saada vieraakseni upea hyvinvoinnin asiantuntija , äiti ja Nordic Fit Maman perustaja Riina Laaksonen. Riina on erikoistunut äitiyteen liittyviin aiheisiin ja jakaa kanssamme arvokasta tietoa äitiyden voimasta ja hyvinvoinnista.

Äitiys on maaginen matka, joka voi tuoda mukanaan monia ilon ja onnen hetkiä. Kuitenkin se voi myös tuoda haasteita, kysymyksiä ja tarvetta saada tukea palautumiseen synnytyksen jälkeen. Tässä vieraskynäkirjoituksessa Riina avaa meille äitiyteen liittyviä näkökulmia, palautumisen tärkeyttä ja vinkkejä treenaamiseen raskauden jälkeen. Mukana myös helppo lantionpohjan tunnistamisharjoitus. 

Jos äitiyteen ja hyvinvointiin liittyvät aiheet kiinnostavat sinua, suosittelen lämpimästi kuuntelemaan Elämäni kunnossa -podcastin jakson, jossa Riina on vieraana. Löydät sen helposti klikkaamalla TÄSTÄ

Raskaus ja synnytys myllertävät naisen kehon, mielen ja koko elämän. Synnytyksen jälkeen äiti pääsee tutustumaan kehoonsa uudelleen. On hyvin tavallista, että keho tuntuu vieraalta ja onhan se käynyt läpi yhden naisen elämän kiistatta suurimman asian. Koska vain me naiset voimme kasvattaa sisällämme uutta elämää, toivoisin kuitenkin kovasti, että me kaikki suhtautuisimme kehoihimme kunnioittavasti ja arvostavasti. Niin upean työn ne ovat tehneet. 

Edistä palautumista synnytyksen jälkeen

Lantionpohjan lihasten harjoittelu kannattaa aloittaa mahdollisimman pian synnytyksen jälkeen, sillä se edistää verenkiertoa ja aineenvaihduntaa lantionpohjan kudosten alueella. Lantionpohjan lihaksiin kohdistuu suuri paine ensin raskauden aikana ja sen jälkeen synnytyksessä. Synnytyksen jälkeen on tavallista, että tuntumaa lihaksiin joutuu jonkin aikaa hakemaan, erityisesti jos treeni ei ole ennestään tuttua. Lantionpohja on monella tavalla yksi naisen kehon tärkeimpiä lihasryhmiä. Se pitää kohdun, emättimen ja peräsuolen paikallaan, osallistuu hyvän ryhdin ylläpitoon, hyväkuntoisena ehkäisee selkä- ja muita vaivoja sekä on osallisena seksuaalitoiminnoissa ja -nautinnossa. Monta hyvää ja tärkeää syytä pitää lihakset kunnossa. 

Helppo lantionpohjan tunnistamisharjoitus:

Hengitys on tärkeää ottaa lantionpohjan lihaksia tunnistettaessa mukaan, koska hengityslihaksemme pallean liike on yhteydessä lantionpohjan liikkeeseen. 

1️⃣ Aloita tunnistaminen rentouttamalla lihakset: sisäänhengitys siten, että alavatsa pullistuu ja istuinkyhmyt erkanevat toisistaan.  

2️⃣ Uloshengityksellä aktivoidaan peräaukkoa, virtsaputken suuta sekä emätintä ja vedetään niitä pilli-imun tavoin ylöspäin kohti napaa. 

3️⃣  Hengitä sisään ja rentouta lihakset. 

4️⃣  Sisäänhenhgityksellä siis rentoutetaan ja uloshengityksellä supistetaan. Toista muutama kerta. Lue lisää blogista Miten treenata lantionpohjan lihaksia ja katso video-ohjeet harjoituksiin.

Äidin oma aika

Elämä pienen vauvan kanssa saattaa olla hektistä. Lähes kaikki pienten lasten vanhemmat kärsivät unen puutteesta. Myös oma aika on tiukassa. Omat, pienetkin hetket ovat kuitenkin hyvin tärkeitä jaksamiselle ja palautumiselle ja onkin tärkeää miettiä, mikä palvelee omaa hyvinvointia parhaiten. Jo 10 minuutin pieni iltakävely ja hengittely raittiissa ilmassa tai kaupassakäynti ilman muuta perhettä saattaa tarjota paljon kaivatun palautumishetken. 

Myös liikunta jossain muodossa on aina hyväksi, sillä kehomme on tarkoitettu liikkumaan. Kevyt liikunta edistää toipumista ja liikunnan jälkeinen hyvä olo ja endorfiinit palkitsevat.

kehon kuunteleminen

Raskaus ja synnytyksen jälkeinen aika tarjoavat hienon mahdollisuuden opetella kuuntelemaan omaa kehoa paremmin. Kehotietoisuus tarkoittaa kehon viestien tunnistamista ja niiden kuuntelemista. Kehotietosuus on rakastavaa ja lempeää suhtautumista omaan kehoon.

Raskauden muuttamaan kehoon voi rauhassa tutustua uudestaan. Hyvä keino on ottaa pieni hetki aikaa ja tehdä rauhallinen kehon skannaus, eli hengitellä syvään vatsaan asti ja käydä mielessä läpi koko keho päälaelta varpaisiin asti, ja keskittyä siihen, miltä kussakin kohdassa tuntuu. Onko jokin paikka jumissa? Tuntuuko jossain kipua tai kiristystä? Painetta tai puristusta? 

Kehotietoisuutemme saattaa joskus olla niin hukassa, että emme aina tunnista edes janon tunnetta vaan saatamme sekoittaa sen nälkään. Kehon viestejä kannattaa todellakin pysähtyä kuuntelemaan, sillä keho on viisas ja tietää, mikä sille on hyväksi.

Tärkein asia synnytyksen jälkeisessä treenissä

Tein itse lähes kaikki mahdolliset virheet omassa treenissäni raskauden ja synnytyksen jälkeen ja oma kuntoutuspolkuni oli pitkä ja kivikkoinen. Se toimi myöhemmin kimmokkeena lähteä kouluttautumaan äitiysliikuntaan erikoistuneeksi personal traineriksi ja äitien valmentajaksi. 

Ennen Nordic Fit Mamaa ja verkkovalmennuksia valmensimme äitejä fyysisellä valmennusstudiolla Helsingissä. Kokemuksemme siellä sadoista valmennettavista ja verkossa kymmenistä tuhansista äideistä on opettanut erään asian, joka olisi tärkeää antaa lahjana jokaiselle tuoreelle äidille. Tämä lahja on maltti. 

On hyvin yleistä, että äidillä on kiire entisiin treeneihin, mittoihin tai tuntemaan itsensä jälleen omaksi “vanhaksi” itsekseen. Usein treenaamaankin kiirehditään mahdollisimman pian, vaikka keho hyötyisi rauhallisesta palautumisesta. 

Erityisesti lapsivuodeaikana eli vielä 6-12 viikkoa synnytyksen jälkeen (ns. neljäs kolmannes) keho on toipumisvaiheessa. Tällöin lantionpohjan ja syvien vatsalihasten treenit ja kävely riittävät. 

Malttia jonkun olisi pitänyt opettaa minullekin, sillä kiirehtiminen takaisin liian rankkojen treenien pariin toi omaan palautumiseeni reippaasti takapakkia. Usein nopein ja turvallisin keino omien lajien ja rankempien treenien pariin onkin se, että malttaa rakentaa ensin perustan kuntoon, eli tuen keskivartaloon. 

Omasta palautumisestani voit lukea lisää täältä: Riinan ja Nordic Fit Maman tarina.

Muuttunut elämäntilanne ja liikkuminen

Lapsen syntymän jälkeen samanlaiselle liikuntamäärälle ei välttämättä enää ole aikaa kuin aiemmin. Tällöin kannattaa pohtia hetki tavoitteita, jotka ovat realistisia uudessa elämäntilanteessa. 

Syyllisyydentunne ja huono omatunto ovat huonoja kannustimia. Jos tavoitteet ovat liian kovat, päädymme hyvin usein pettymään, kokemaan riittämättömyyttä ja epäonnistumista. Kun aloittaa pienesti, esim. 10min harjoituksilla / päivä, tai 15min ulkolenkillä, tulee liikunnasta vähitellen rutiinia, jota oppii kaipaamaan ja jota voi kasvattaa pikku hiljaa tilanteen ja voimavarojen niin salliessa. Ja ennen kaikkea, kun saavutamme tavoitteemme, onnistumisen tunne palkitsee ja motivoi jatkamaan.

Lapsiperhe-elämä on täynnä muuttuvia tilanteita, joten jos liikunta toisinaan jää, siitä ei tarvitse potea huonoa omaatuntoa. Itselleen kannattaa olla armollinen ja aivan erityisesti kun perheessä on pieni vauva. Aina voi aloittaa uudestaan. Rutiinissa pysymistä helpottaa, jos varaa liikuntatuokiolle kalenterissaan vakioajan ja palkitsee itsensä kun on saanut itsensä liikkeelle. 

On tärkeää muistaa, että jokainen nainen ja äiti ovat yksilöitä ja myös jokaisen tilanne on omanlaisensa. Paljon liikkuvan äidin saattaa olla helpompi aloittaa liikunta nopeastikin synnytyksen jälkeen ja sille, joka ei ole niin paljon liikkunut voi pidemmäksi aikaa riittää vaunukävelyt ja ulkoilu vauvan kanssa. Yhtä oikeaa tapaa ei ole, mutta liikunta itsessään tekee aina hyvää ja äidin hyvästä olosta hyötyvät hänen itsensä lisäksi niin vauva kuin koko ympärillä oleva lähipiirikin. 

Kirjoittaja on Nordic Fit Maman perustaja, äitiysliikuntaan erikoistunut personal trainer Riina Laaksonen.

Nordic Fit Mama on ensimmäisenä Suomessa tuonut markkinoille äideille suunnatut verkkovalmennukset ja valmentanut jo yli 30 000 suomalaisnaista. 

Kuuntele:

Elämäni kunnossa -podcast Riina Laaksonen – Hyvinvointia raskauden ja synnytyksen jälkeen

 

LUE MYÖS:

VAUVAVUOSI ON KOHTA TAKANA

SYNNYTYSKERTOMUS

TYTTÖ SINÄ OLET VAHVA – KASVUTARINA

SAFARI-TEEMAJUHLAT – MUSKELI 1-VUOTTA

ELÄMÄNI KUNNOSSA -PODCAST ON PIAN TÄÄLLÄ

TOIVOTTAVASTI TAPAAMME  MYÖS SOMESSA

INSTAGRAM

FACEBOOK

BLOGLOVIN’

BLOGIT.FI

 

Junttiuden vihaaminen on itseasiassa rasismin vihaamista!

Rasismin

Olen järkyttynyt tämänhetkisestä vuoden 2023 rasismi keskustelusta. Tuntuu kuin vanhat haavat olisivat auenneet uudestaan. Näiden julkisuudessa esillä olleiden keskustelujen viestit ovat kuin suoraan 80- ja 90-luvulta, huutelijoiden suusta elleivät jopa pahempia. Ei ole kovin kauan siitä, kun oli vuosi 2008. Olen usein sanonut etten ole juuri kokenut rasismia aikuisiällä,  en koska olen vältellyt paikkoja, joissa sitä esiintyy.

Tiedostamattani olen juossut karkuun rasismia jopa synnyinpaikkakunnaltani ja vasta nyt aikuisena ymmärrän sen täysin. Onkin mielenkiintoinen  huomio, että junttiuden vihaaminen olikin nuoruudessani itse asiassa rasismin vihaamista. Olen huomannut, että on parasta viihtyä paikoissa, joissa on kansainvälinen ilmapiiri ja laajasti ajattelevia ihmisiä, jotta voi välttyä rasismilta.

Tämä on kuitenkin toisaalta surullista. Ei ole kovin montaa vuotta  siitä, kun olin matkalla ystävieni kanssa mökkireissulle Keski-Suomeen ja paikalliselle huoltoasemalle pääsin  neekerihuutojen saattelemana. Tuolloin ajattelin, että on parempi pysyä vain kotona.

Rasismia ei voi ymmärtää täysin kuin sellainen joka on sitä itse kohdannut. Rasismi on laittanut minut miellyttämään muita jopa rasisteja, myötäilemään, pienentämään itseäni ja ikäänkuin hyväksymään sen että olen huonompi kuin muut.

En halua uhriutua, olen pärjännyt hyvin kaikesta tuosta huolimatta mutta paljon olen joutunut työstämään ja työstän edelleen. Vieläkin nousee esille asioita, joiden tajuan johtuneen sittenkin puhtaasti rasismista.

Onkin mielenkiintoinen  huomio, että junttiuden vihaaminen olikin nuoruudessani itse asiassa rasismin vihaamista. Olen huomannut, että on parasta viihtyä paikoissa, joissa on kansainvälinen ilmapiiri ja laajasti ajattelevia ihmisiä, jotta voi välttyä rasismilta.

Rasismi ei ole kadonnut mihinkään

Tämän hetkinen keskustelu on avannut silmäni ja saanut minut tajuamaan, että rasismi ei ole kadonnut mihinkään. Se piilee edelleen pinnan alla ja vaatii meiltä kaikilta toimia sen kitkemiseksi. On helppoa pysytellä omalla mukavuusalueella ja vältellä tilanteita, joissa rasismi voi nousta esiin.

Nyt ymmärrän, että tämä ei ole ratkaisu. Meidän on rohkaistava itseämme ja muita astumaan ulos omista olohuoneistamme ja kohtaamaan nämä haasteet silmästä silmään.

Jokaisella meistä on vastuu olla aktiivinen osa muutosta. Emme voi sulkea silmiämme tai hiljentyä, kun todistamme epäoikeudenmukaisuutta tai kuulemme syrjivää puhetta. Meidän on nostettava äänemme ja puhuttava totuutta, vaikka se olisi epämukavaa. Emme saa antaa rasistisille viesteille sijaa yhteiskunnassamme.

Jokaisella meistä on vastuu olla aktiivinen osa muutosta. Emme voi sulkea silmiämme tai hiljentyä, kun todistamme epäoikeudenmukaisuutta tai kuulemme syrjivää puhetta.

Sen sijaan, että kääntäisimme selkämme, meidän on rakennettava siltoja ja luotava keskusteluympäristöjä. Meidän on kuunneltava ja ymmärrettävä toisiamme paremmin. Vaikka kohtaaminen voi tuntua pelottavalta ja vaikealta, se on välttämätöntä muutoksen aikaansaamiseksi.

Meidän on tuettava toisiamme ja seisottava yhdessä epäoikeudenmukaisuutta vastaan.

Eri kulttuurien ja taustojen väliset erot ovat rikkautta, josta voimme oppia ja kasvaa. Katsotaan ennakkoluulottomasti eteenpäin kohti tasa-arvoisempaa ja monimuotoisempaa yhteiskuntaa.

Rasismin

Kuvat: Tuomas Hämäläinen / Vestigevisions

Meidän on tuettava toisiamme ja seisottava yhdessä epäoikeudenmukaisuutta vastaan.

Ymmärrystä ei heru huonolle käytökselle

Olen joskus ymmärtänyt juntteja ja sanonut, että jos joku Pihtiputaan pappa ei tiedä oikeaa sanaa n-sanalle, se ei haittaa. Mutta enää en hyväksy sitä enkä ymmärrä. Elämme sivistysvaltiossa ja myös junttien on käyttäydyttävä sen mukaisesti.

Perussuomalaisilta puuttuu poliittinen osaaminen, ja kun parempia vaihtoehtoja ei ole, heidän on täytynyt nostaa elinkeinoministeriksi naisten ahdistelija ja valtiovarainministeriksi Riikka Purra. Tällainen toiminta ei tue yhteiskunnallista edistystä, ja meidän tulee olla hyvin kriittisiä tällaisia valintoja kohtaan. Vaikka jokaisella on oikeus omata sellainen arvomaaima kuin se on, maan johdossa ei voi toimia rasisteja.

Tekstit, joissa viitataan lapsiin kohdistuvaan väkivaltaan, ovat niin sairaita, etten voi ymmärtää, miten kukaan ihminen voi tuoda niitä esiin missään tilanteessa. Miten rasismi on päässyt valtaan tässä maassa? Ajatellessani sitä, miten oma lapseni joutuu kohtaamaan rasismia, olen surullinen. Tuntuu siltä, ettei mikään ole mennyt eteenpäin.

Kun puhumme rasismista, meidän on oltava valmiita kohtaamaan myös omat ennakkoluulomme ja tiedostamattomat asenteemme. Vain siten voimme aidosti muuttua ja luoda yhdenvertaisemman yhteiskunnan kaikille sen jäsenille.

Yhdessä kohti parempaa

Haluan uskoa, että enemmistö suomalaisista ajattelee ettei rasismi ole hyväksyttävää tai oikein. Meidän on yhdessä tehtävä kaikkemme, jotta se kitketään pois yhteiskunnan vallan kahvasta. Tämä vaatii avoimuutta, keskustelua ja sivistynyttä asennetta. Meidän on oltava valmiita kuuntelemaan toisiamme, ymmärtämään erilaisia näkökulmia ja tukemaan niitä, jotka kohtaavat rasismia omassa elämässään.

Kun puhumme rasismista, meidän on oltava valmiita kohtaamaan myös omat ennakkoluulomme ja tiedostamattomat asenteemme. Vain siten voimme aidosti muuttua ja luoda yhdenvertaisemman yhteiskunnan kaikille sen jäsenille.

Vaikka työ rasismia vastaan voi tuntua raskaalta ja pitkältä, meidän on pysyttävä vahvoina ja sitoutuneina tähän taisteluun. Jokainen meistä voi tehdä osansa omassa arjessaan – osoittaa empatiaa, kunnioittaa toisen ihmisen arvoa ja puuttua epäoikeudenmukaisuuteen, kun sen näkee.

Nyt on aika yhdistyä ja puhua avoimesti näistä haavoittuvista aiheista. Meidän on yhdessä osoitettava, ettemme hyväksy rasismia ja väkivaltaa missään muodossa.

Yhteistyöllä, koulutuksella ja avoimella keskustelulla voimme muuttaa asenteita ja ennakkoluuloja. Jokainen tekomme ja sanamme voi vaikuttaa positiivisesti. Yhdessä voimme luoda Suomen, jossa jokainen voi tuntea olonsa turvalliseksi ja tervetulleeksi.

Haastan jokaisen meistä ottamaan askeleen eteenpäin kohti tasa-arvoa ja syrjimätöntä yhteiskuntaa. Aloitetaan tämä matka tänään.

LUE MYÖS:

ELÄMÄNI KUNNOSSA -PODCAST ON PIAN TÄÄLLÄ

VAUVAVUOSI ON KOHTA TAKANA

SYNNYTYSKERTOMUS

TYTTÖ SINÄ OLET VAHVA – KASVUTARINA

SAFARI-TEEMAJUHLAT – MUSKELI 1-VUOTTA (POSTAUS SISÄLTÄÄ ALEKOODIN)

TOIVOTTAVASTI TAPAAMME  MYÖS SOMESSA

INSTAGRAM

FACEBOOK

BLOGLOVIN’

BLOGIT.FI