Hae
Tyttö Sinä Olet Vahva

Hyvinvointipläjäys

Olin 28.3 energisten liikunnan ja hyvinvoinnin lähettiläiden COACHING KIRA” Kipa Tiivolan  ja ”AVA TRAINING” Anni Walliuksen  järjestämässä Hyvinvointipläjayksessä. Tapahtuma järjestettiin Esport Bristolin upeissa tiloissa ja tapahtuma oli toinen laatuaan. Tapahtumaan kuului Kipan puhe kehon ja mielen yhteydestä ja Annin tehokas ja napakka Polarin sykeohjattu treeni.

Parin tunnin mittainen hyvinvointipläjäys järjestettiin illalla klo 18.00 ja oli aivan loistava päätös päivälle. Olin tuonne mennessäni melko väsynyt päivästä ja valmis viettämään illan sohvalla kissan kanssa. Kuitenkin tämä energisten hyvinvoinnin ammattilaisten puhe ja energisoiva treeni irrottivat minut arjesta ennennäkemättömällä tavalla.

Keho ja mieli

Kehon ja mielen yhteydestä puhutaan nykyään paljon mutta väitän, että se jää suurelta osaltaan pelkäksi puheeksi. Illan luennossa kiteytyi hyvin, se kuinka tärkeä merkitys niiden yhteydellä on kokonaisvaltaisella hyvinvoinnille.

Ihminen on monipuolinen kokonaisuus ja kaikki vaikuttaa kaikkeen. Mieli ja keho kulkevat käsi kädessä.  Mieli vaikuttaa kehoon, mutta myös keho vaikuttaa mieleen ja tunteisiin.  Elämäntilanteilla ja kehollisilla tuntemuksilla on selvä  yhteys. Huomaan itse, että usein kokiessa stressiä, keho voi sairastua ja taas esimerkiksi jalan ollessa poikki on mieli maassa. Kipa kuvasi hyvin myös kehotietoisuuden vaikutusta omaan hyvinvointiin. Kehotietoisuus on kykyä aistia, mitä omassa kehossa tapahtuu.

Olen ollut aina hyvin kiinnostunut ihmisen kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista ja käyn mielellään myös erilaisissa hyvinvointitapahtumissa tutustumassa uusiin tuuliin hyvinvoinnin saralla. Hyvinvointia ei voi keksiä uudelleen, mutta inspiraatiota ja muistutusta omaan tekemiseen voi saada juuri tällaisista tapahtumista.

Sykeohjattu treeni

Hyvinvintipläjäyksen treenissä keskityttiin ennenkaikkea siihen miltä oma treeni milläkin sykealueella tuntui. Oman kehon tuntemukset on tärkeää tulkita ja huomioida oikein, siksi sykkeiden seuraaminen on mielenkiintoista. Meillä oli käytössä Polarin tarjoama Polar Club -kalusto, jolla pystyi seuraamaan omaa treenin kulkua ja treenisykettä Esport Bristolin  suurelta screeniltä. Sykeseuranta optimoi kehon työmäärän ja tekee treenin jokaisesta minuutista merkityksellisen. Kun käyttää sykemittaria ja treenaa vaihtelevalla intensiteetillä, voi kehittää aerobista kuntoa ja parantaa suorituskykyä.

Sykeseuranta auttaa tunnistamaan tavoitteidesi mukaisen optimaalisen sykealueen kutakin treeniä varten.  Kun seuraa sykettä voi olla varma siitä, että treenaa aina oikealla intensiteettitasolla. Olen käyttänyt aikoinaan Polarin sykemittaria ja käynyt joskus myös sykeohjatuilla spinningtunneille. Nyt mittareiden käyttö on jäänyt mutta aloin harkitsemaan uudestaan olisiko se sittenkin tarpeen varsinkin aerobisia treenejä tehdessä. Annin treeni oli tehokas ja yksinkertainen mikä on helppo ottaa käyttään myös omalla vapaa-ajalla.

Kokonaisuudessaan tapahtuma oli onnistunut ja tarjosi välineitä omaan hyvinvointiin. Näitä tapahtumia on tarkoitus järjestää jatkossakin, joten seuraa COACHING KIRAN ja  AVA TRAININGIN somesta koska tapahtuu seuraavan kerran ja lähde itsekin mukaan.

Mukaan saatin ihana goodie bag jossa oli mukana Ambronite ja Good’n’Go maistuvilla välipaloillaan sekä Leggou 20€ arvoisella lahjakortillaan.

 Musta sydän Apple SEURAA MINUA Musta sydän Apple

INSTAGRAM / FACEBOOK / BLOGLOVIN’

 

 

Hyötyliikunta luontevaksi osaksi arkea

 

Minulla on ollut aina hiukan ristiriitainen suhtautuminen hyötyliikuntaan. Riippuen lähinnä siitä miten paljon muuta aktiivista liikuntaa on kuulunut arkeeni. Loppujen lopuksi  yksi kuntosalitreeni ei kuluta ihan järjettömän paljon, niin ettei päivään mahtuisi muuta liikuntaa ja kävelyä. Arjen aktiivisuus jää lopulta aika pieneksi siitäkin huolimatta, että käy tunnin kuntosalilla jos muuten  liikkuu ainoastaan autolla ja istuu päivät toimistossa. Varsinkin runsas istuminen ja paikallaanolo on haitallista terveydelle eikä vapaa-ajan treeni välttämättä kompensoi kaikkia sen haittoja. Kun taas jos tavoitteelliseen kuntosalitreeniin tai muuhun urheiluun yhdistää vielä muun muassa aamuaerobiset joka päivälle ei liika portaiden ravaus ja kävely paikasta toiseen välttämättä edesauta tuloksien saamista ja  palautumista.

Tärkeintä on kuunnella omaa olotilaa

Olen huomannut, että usein arjessa kiireen keskellä hyötyliikunnalla voi paikata paljon aktiivisuutta. Kävelemällä paikasta toiseen saa liikuntaa ihan itsestään, mikä vastaa usein aktiivisuudeltaan päivää missä  liikunnalle on varattu oma aika. Jos tiedän, etten pääse liikkumaan kävelen mieluummin enemmän. Pyrin päivittäin seuraamaan askeliani sen verran, että ainakin lähelle 10 000 askelta tulisi täyteen. Toki eri liikuntamuotoja ei voi verrata keskenään, mutta jos nyt ajatellaan ihan puhtaasti kulutusta.

Joskus askelia tulee enemmän ja joskus vähemmän  ja esimerkiksi hoitotyössä tuo 10 000 askelta tulee täyteen usein jo pelkän työpäivän aikana. Silloin, ei ole enää välttämättä tarpeellista lähteä kiertämään päivän jälkeen Töölönlahtea vaan voi keskittyä esimerkiksi salitreeniin. Jos taas olen koneella tai luennoilla koko päivän lenkkeilyä kaipaakin ihan eri tavalla. Nykyään en ajattele, että aina välttämättä enemmän on parempi vaan ihan mielellään käytän hissiä jos olen ihan poikki tai toisinpäin valitsen rappuset. Terveyskirjaston mukaan alle 5 000 askelta tarkoittaa, että henkilö on liikunnallisesti passiivinen. Kun askeleita on 7 500–10 000 päivässä, liikutaan kohtuullisesti ja silloin ollaan liikunnallisesti melko aktiivisia. Yli 10 000 askelta päivässä on jo paljon ja henkilö on liikunnallisesti aktiivinen. Tuohon vielä muutama tuhat lisää niin ollaan hyvin aktiivisia.

Aktiivinen elämätyyli voi korvata liikunnan

Kuten todettu, ei lajeja voi kerrata keskenään eikä lihaskuntoharjoittelua välttämättä voi mitenkään korvata hyötyliikunnalla. Hyötyliikunnalla kuitenkin iso merkitys hyvinvointiin varsinkin jos liikunnalle ei ole muuten aikaa ollenkaan. Esimerkiksi kunnon siivouksella saa usein hien pintaan ihan samalla tavalla kuin vaikkapa reippaalla kävelyllä. Joskus arjessa voi siis yhdistää kaksi asiaa ja säästää aikaa. Omistin joskus ihan ranteessa pidettävän aktiivisuusmittarin ja huomasin tuolloin, että kotona puuhastelusta tuli askelia joka päivä sen kolmisen tuhatta. Jos touhuaa koko päivän kaikenlaista on kulutus ihan eri luokkaa kuin pelkkää istuma/toimistotyötä tekevällä. Portaiden nousu  vastaa tehokkuudeltaan hölkkää ja näin ollen kohottaa kuntoa. Jatkuvasti päivittäin tehtynä se voi jo yksistään parantaa suorituskykyä. Aina ei siis kannata ajatella, että tarvittavaa liikuntaa ei voi suorittaa koska ei pääse kuntosalille vaan terveysliikuntasuosituksiin voi päästä ja kuntoa muullakin tavalla.

Testaa oma liikkumisesi

Tiivistettynä siis jos omaa fyysisesti raskaan työn, voi vapaa-ajan harrastukset olla niin sanotusti kevyempiä ja jos omaa passiivisen työn kannattaa vapaa-aika pitää liikunnallisesti melko aktiivisena. Tasapaino on kaikista tärkeintä. Kannattaa tutustua virallisiin  terveysliikuntasuosituksiin ja testata oma liikkuminen TÄÄLLÄ! Testi on hyvä, luotettava ja havainnollinen ja sain siitä itsekin selkeän kuvan missä mennään.

 

 Musta sydän Apple SEURAA MINUA Musta sydän Apple

INSTAGRAM / FACEBOOK / BLOGLOVIN’